5 Resep minuman herbal untuk daya tahan tubuh, bikinnya gampang di rumah

Brilio.net - Aktivitas harian yang padat, jam tidur yang sering berantakan, ditambah cuaca yang nggak bisa ditebak, bikin tubuh gampang drop tanpa disadari. Badan mulai terasa pegal, tenggorokan nggak nyaman, atau stamina cepat habis padahal belum banyak bergerak. Di kondisi seperti ini, tubuh butuh asupan membantu menjaga daya tahan stabil.

Minuman herbal jadi salah satu solusinya. Racikan jahe, kunyit, serai, hingga jeruk nipis sudah lama dipercaya punya manfaat untuk menghangatkan tubuh, meningkatkan imunitas, sekaligus membantu meredakan keluhan ringan seperti flu dan pegal.

Mulai dari yang segar sampai yang diminum hangat, berikut 5 resep minuman herbal untuk daya tahan tubuh yang bisa kamu buat sendiri di rumah. Cocok diminum pagi hari sebelum beraktivitas atau malam hari agar tubuh lebih rileks. Resep ini dihimpun BrilioFood.

1. Jamu serai segar

foto: TikTok/@ellamagnolia77

Jamu serai ini punya rasa ringan dan aroma segar yang menenangkan. Cocok diminum saat badan mulai terasa kurang fit atau sekadar ingin minuman hangat yang menyejukkan. Bisa dinikmati hangat maupun dingin sesuai selera.

Bahan:
- 3 batang serai
- 1 ruas jahe
- 500 ml air
- 1 sdm madu
- 1 sdm air jeruk nipis

Cara membuat:
1. Geprek serai dan jahe agar aromanya keluar.
2. Rebus air hingga mendidih, lalu masukkan serai dan jahe.
3. Kecilkan api dan rebus selama 10-15 menit sampai air berubah warna dan harum.
4. Matikan api dan saring air rebusan.
5. Tambahkan madu dan air jeruk nipis saat minuman sudah hangat.
6. Sajikan selagi hangat atau dinginkan jika ingin versi segar.

2. Minuman rimpang hangat

foto: TikTok/@rempahkunyitrindu

Minuman rimpang ini memadukan beberapa rempah utama yang dikenal kaya antioksidan. Rasanya hangat dan kuat, cocok diminum malam hari sebelum tidur. Selain membantu daya tahan tubuh, minuman ini juga nyaman di perut.

Bahan:
- 1 jempol jahe
- 1/2 jempol kunyit
- 1/3 jempol lengkuas
- 1/3 batang serai
- 250 ml air panas
- 1 sdm madu
- 1 sdm air jeruk nipis

Cara membuat:
1. Parut jahe, kunyit, lengkuas, dan serai.
2. Masukkan semua bahan ke dalam gelas atau teko.
3. Tuang air panas, lalu aduk rata.
4. Diamkan hingga hangat, kemudian saring.
5. Tambahkan madu dan air jeruk nipis.
6. Minum selagi hangat.

3. Minuman herbal untuk pegal

foto: TikTok/@zeana.aulia

Minuman ini cocok diminum setelah seharian beraktivitas atau saat badan terasa berat. Kombinasi jahe dan serai memberikan sensasi hangat, sementara jeruk nipis memberi rasa segar yang ringan.

Bahan:
- 200 ml air panas
- 1 sdm madu
- 1 jempol jahe
- 1 buah jeruk nipis
- 1 batang serai

Cara membuat:
1. Geprek jahe dan serai.
2. Masukkan jahe dan serai ke dalam gelas.
3. Tuang air panas dan diamkan 5-10 menit.
4. Tambahkan madu dan perasan jeruk nipis.
5. Aduk rata dan minum selagi hangat.

4. Minuman herbal untuk flu

foto: TikTok/@zeana.aulia

Saat mulai merasa tenggorokan nggak nyaman atau badan meriang, minuman ini bisa jadi pilihan. Kunyit dan jahe dikenal membantu meredakan peradangan ringan, sementara jeruk nipis menambah asupan vitamin C alami.

Bahan:
- 200 ml air panas
- 1 sdm madu
- 2 ruas kunyit
- 1 buah jeruk nipis

Cara membuat:
1. Kupas kunyit lalu iris tipis atau geprek.
2. Masukkan kunyit ke dalam gelas.
3. Tuang air panas dan diamkan 5-10 menit.
4. Tambahkan madu dan perasan jeruk nipis.
5. Aduk rata, saring jika perlu, lalu minum selagi hangat.

5. Minuman herbal pendukung kesehatan

foto: TikTok/@binntangherbalam1

Minuman herbal ini cocok diminum rutin di pagi hari sebelum sarapan. Racikannya sederhana tapi manfaatnya banyak, mulai dari membantu pencernaan hingga mendukung daya tahan tubuh secara alami.

Bahan:
- 1 ruas jahe
- 1 ruas kunyit
- 1 batang serai
- 1 buah jeruk nipis
- 400 ml air

Cara membuat:
1. Geprek jahe, kunyit, dan serai.
2. Rebus dengan air hingga mendidih dan aromanya keluar.
3. Matikan api dan biarkan hangat.
4. Tambahkan perasan jeruk nipis.
5. Minum hangat di pagi hari sebelum makan.

Penulis: Magang/ Jihan Ika Ayuningtyas