10 Pola makan Ratna Galih, bobot naik tanpa takut kolesterol meningkat

INFOGRAFIS POLA MAKAN RATNA GALIH UNTUK MENAIKKAN BERAT BADAN
© 2022 brilio.net/Jayadi Priyanto

1. Menghindari makanan olahan.

foto: Unsplash/Louis Hansel

Ratna Galih sangat menghindari makanan olahan semenjak menjalankan diet. Dilansir dari nytimes.com, makanan olahan memang sebenarnya bisa bikin berat badan naik. Tetapi, kolesterol pun juga turut berisiko untuk meningkat karena kalori, lemak, dan bahan kimia lain yang masuk ke dalam tubuh.

Makanya, untuk tetap bisa menaikkan berat badan idealnya, Ratna Galih memilih menghindari jenis makanan olahan seperti frozen food, nugget, sosis, kue, dan lain-lain agar kesehatannya tetap stabil.

2. Mengganti nasi putih dengan nasi merah, cokelat, maupun shirataki.

foto: Instagram/@ratnagalih

Ratna Galih masih mengonsumsi nasi, tetapi sebisa mungkin ia mengganti jenis nasinya dengan yang lebih sehat. Biasanya, ia memilih nasi merah, cokelat, atau bahkan shirataki.

Dilansir dari healthline.com, nasi putih umumnya dianjurkan untuk dihindari saat menjalani diet karena jenis nasi ini telah mengalami proses pengolahan panjang. Sehingga nutrisi di dalamnya hanya tersisa sedikit. Padahal, untuk diet menurunkan maupun menaikkan berat badan, nutrisi dari nasi seperti serat, zat besi, dan lain-lain diperlukan, lho.

3. Mengurangi konsumsi gula.

foto: Unsplash/Mathilde Langevin

Baik pada makanan maupun minumannya, Ratna Galih mengurangi penggunaan gula berlebih. Dilansir dari healthline.com, mengonsumsi gula yang banyak memang ampuh bikin berat badan naik. Namun, gula juga berisiko pada kondisi kesehatan seperti menyebabkan obesitas, kolesterol naik, penyakit jantung, dan diabetes.

4. Makan aneka jenis sayur.

foto: Unsplash/Sharon Pittaway

Ratna Galih juga memperbanyak konsumsi aneka jenis sayuran setiap harinya. Dilansir dari eatingwell.com, sayuran bisa menutrisi tubuh dengan potassium dan serat. Sehingga, otomatis sayuran bagus buat menjaga kadar kolesterol stabil dan jantung tetap sehat selama diet.

5. Mengonsumsi daging ayam, sapi, dan ikan.

foto: Unsplash/Davey Gravy

Lantaran menghindari makanan olahan, Ratna Galih pun hanya memilih jenis makanan utuh seperti aneka lauk dari daging ayam, sapi, maupun ikan. Dilansir dari practo.com, jenis makanan ini punya kandungan protein yang tinggi. Manfaatnya bisa membantu metabolisme tubuh meningkat, menambah energi, membakar kalori, dan lain sebagainya.

Buat bikin berat badan naik, daging ayam, sapi, maupun ikan juga dapat bekerja dengan baik, lho. Apalagi, jika diiringi dengan olahraga, nantinya berat badan akan naik karena otot, bukan karena lemak yang menumpuk.

INFOGRAFIS POLA MAKAN RATNA GALIH UNTUK MENAIKKAN BERAT BADAN
© 2022 brilio.net/Jayadi Priyanto

1. Menghindari makanan olahan.

foto: Unsplash/Louis Hansel

Ratna Galih sangat menghindari makanan olahan semenjak menjalankan diet. Dilansir dari nytimes.com, makanan olahan memang sebenarnya bisa bikin berat badan naik. Tetapi, kolesterol pun juga turut berisiko untuk meningkat karena kalori, lemak, dan bahan kimia lain yang masuk ke dalam tubuh.

Makanya, untuk tetap bisa menaikkan berat badan idealnya, Ratna Galih memilih menghindari jenis makanan olahan seperti frozen food, nugget, sosis, kue, dan lain-lain agar kesehatannya tetap stabil.

2. Mengganti nasi putih dengan nasi merah, cokelat, maupun shirataki.

foto: Instagram/@ratnagalih

Ratna Galih masih mengonsumsi nasi, tetapi sebisa mungkin ia mengganti jenis nasinya dengan yang lebih sehat. Biasanya, ia memilih nasi merah, cokelat, atau bahkan shirataki.

Dilansir dari healthline.com, nasi putih umumnya dianjurkan untuk dihindari saat menjalani diet karena jenis nasi ini telah mengalami proses pengolahan panjang. Sehingga nutrisi di dalamnya hanya tersisa sedikit. Padahal, untuk diet menurunkan maupun menaikkan berat badan, nutrisi dari nasi seperti serat, zat besi, dan lain-lain diperlukan, lho.

3. Mengurangi konsumsi gula.

foto: Unsplash/Mathilde Langevin

Baik pada makanan maupun minumannya, Ratna Galih mengurangi penggunaan gula berlebih. Dilansir dari healthline.com, mengonsumsi gula yang banyak memang ampuh bikin berat badan naik. Namun, gula juga berisiko pada kondisi kesehatan seperti menyebabkan obesitas, kolesterol naik, penyakit jantung, dan diabetes.

4. Makan aneka jenis sayur.

foto: Unsplash/Sharon Pittaway

Ratna Galih juga memperbanyak konsumsi aneka jenis sayuran setiap harinya. Dilansir dari eatingwell.com, sayuran bisa menutrisi tubuh dengan potassium dan serat. Sehingga, otomatis sayuran bagus buat menjaga kadar kolesterol stabil dan jantung tetap sehat selama diet.

5. Mengonsumsi daging ayam, sapi, dan ikan.

foto: Unsplash/Davey Gravy

Lantaran menghindari makanan olahan, Ratna Galih pun hanya memilih jenis makanan utuh seperti aneka lauk dari daging ayam, sapi, maupun ikan. Dilansir dari practo.com, jenis makanan ini punya kandungan protein yang tinggi. Manfaatnya bisa membantu metabolisme tubuh meningkat, menambah energi, membakar kalori, dan lain sebagainya.

Buat bikin berat badan naik, daging ayam, sapi, maupun ikan juga dapat bekerja dengan baik, lho. Apalagi, jika diiringi dengan olahraga, nantinya berat badan akan naik karena otot, bukan karena lemak yang menumpuk.

6. Mengganti minyak goreng yang lebih sehat.

foto: Unsplash/jonathan ocampo

Saat memasak menu makanannya, Ratna Galih juga sangat selektif memilih jenis minyak. Biasanya, ia pakai minyak yang lebih sehat seperti minyak kelapa maupun olive oil. Dilansir dari healthline.com, memilih jenis minyak yang lebih sehat seperti olive oil dan minyak kelapa sangat bagus untuk menjaga kadar kolesterol stabil.

7. Banyak makan buah-buahan.

foto: Unsplash/Jonas Kakaroto

Pastinya, Ratna Galih rutin makan buah-buahan setiap hari. Buah ini juga jadi sumber gula alami buat tubuhnya. Pasalnya, gula dapat bekerja untuk menambah energi tubuh saat beraktivitas sehari-hari. Dilansir dari healthline.com, saat diet menaikkan berat badan secara sehat, direkomendasikan mengonsumsi aneka jenis buah seperti kurma, aprikot, kismis, buah berries, dan lain sebagainya.

8. Mengurangi konsumsi olahan tepung.

foto: Unsplash/Immo Wegmann

Ratna Galih mengurangi makanan yang diolah dari tepung putih. Contohnya seperti roti tawar putih, kue, mi instan, dan lain-lain. Dilansir dari ndtv.com, olahan tepung putih bisa bikin kondisi tubuh terganggu seperti gangguan pencernaan, metabolisme kurang stabil, sakit kepala, kolesterol naik, dan masih banyak lagi.

9. Mengonsumsi telur.

foto: Unsplash/Louis Hansel

Telur termasuk juga salah satu sumber protein yang kerap dikonsumsi Ratna Galih. Dilansir dari india.com, telur bisa jadi makanan bagus untuk meningkatkan berat badan secara sehat. Hal ini dikarenakan tingginya kadar protein dari telur yang ampuh mendukung pembentukan otot dan menambah energi.

10. Sarapan oat maupun roti gandum.

foto: Instagram/@ratnagalih

Ratna Galih biasanya sarapan dengan menu makanan yang cenderung ringan terlebih dahulu. Contohnya ada oat maupun roti gandum. Dilansir dari bebodywise.com, oat tinggi mangan, zink, zat besi, dan vitamin B yang bagus untuk menurunkan diabetes, kolesterol jahat, menambah berat badan, sampai menyehatkan otak.